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2018年11月28日 星期三

脂肪肝,怎样做才能最快消失?医生说:想痊愈必须做到这5件事

脂肪肝,如果单纯是由于不靠谱的饮食以及不合理的运动所导致,那您在生活需要这样吃喝动。说到脂肪肝如何“快速消失”,其实哪有那么快的一件事,病来如山倒,病去如抽丝,对于复杂的脂肪肝来说,想要靠谱的去除,需要药物、饮食与生活方式共同结合来治病。

吃动平衡,保持健康体重:

如果您已经患上了脂肪肝,请您在日常饮食中控制总能量的摄入,减少高热量食物、高脂肪食物、高蛋白食物的摄入;根据自身情况进行计算,如果您本身属于轻体力活动人群,而且又已经患上了脂肪肝,建议您按照每日30千卡/千克体重来计算;如果您是重体力活动者,建议您按照每日30-35千卡/千克体重来计算;减少能量摄入,拒绝变成一个大胖子,您才能离脂肪肝更远一些。

蛋白质摄入量需“适中”:

蛋白质,不摄入不可以,摄入过量也不可以;适当摄入优质蛋白质,按照每千克体重每天1.2-1.5克的标准进行摄入。蛋白质是一类非常重要的营养物质,像胱氨酸、蛋氨酸、色氨酸、苏氨酸以及赖氨酸等物质,本身就有抵抗脂肪肝的作用;至于说对于食物的选择,瘦肉、鸡蛋、鱼虾、奶类食品、豆类食品都是非常不错的选择;建议每日都要适量摄入。

控制每日的主食、精制糖的摄入:

食糖越多,肥胖程度越高;所以,实际出发;首先要注意控制自己的主食摄入量,粗细搭配,增加粗杂粮的摄入,减少精制粮食的食用量,玉米、紫薯、荞面、燕麦等食物都是不错的主食选择;对于生活中的精制糖或者精制糖零食,您要限制食用或者不食用,像甜饮料、果脯蜜饯、果酱、薯片、糖豆类零食,都不建议您吃。

严格控制摄入胆固醇物质、油脂类物质:

饮食中要注意严格“限油”,每日摄入油脂的量不得超过25克,选择多种类植物油,各类植物油之间更替食用,菜籽油、紫苏油、橄榄油、亚麻籽油都是很靠谱的选择;避免食用动物油脂,包括动物肥肉,拒绝食用饱和脂肪酸。对于含胆固醇较高的物质也要严格控制,特别像动物内脏、肥肉等食物。

维生素和矿物质对于脂肪肝患者尤为重要:

说到维生素和矿物质,是新鲜蔬菜和水果的代表营养素;日常生活中要保证蔬菜和水果的摄入量,可以不错的促进肝脏细胞的修复,蔬菜每日的摄入量要保证到一斤,水果的摄入不得少于300克;而且多建议选择应季蔬果以及新鲜程度更高的蔬果,这样的食物营养物质才能更加优秀;对于蔬果,保质保量才是根本。

脂肪肝要不要吃肉?

答案是肯定的,就算您患上了脂肪肝,肉也是一类必须要吃的食品;因为肉类食品本身就是优质蛋白质的绝佳来源,如果一点不吃肉,那蛋白质很容易出现摄入不足的情况,这样就会影响肝细胞的再次修复。
肉类必须要吃,当然也要“科学选择”;尽量选择高蛋白低脂肪的鱼虾类、去皮的鸡鸭肉、瘦牛肉以及猪里脊肉;在适量的基础上去食用,其实问题不大。
最后,也是很重要的一点,请已经患上了脂肪肝的朋友要从根本上“戒酒”;酒精这种物质对于肝脏的损伤比较大,本身也是一种能量较高的物质,说它是“脂肪肝恶化的元凶”也并不为过。
对于脂肪肝患者来说,调整自己的生活状态,拒绝肥胖、靠谱饮食、保证运动、定期体检,多方面齐下手,愿您早日“脱离苦海”。