中国营养学会和中国老年健康协会的专家指出,对于白内障，老年人的自我保健很重要，预防的主要方法有：
1. 避免过度视疲劳
用眼应以不疲倦为度，并注意正确的用眼姿势、距离、光源是否充足等。每用眼一小时左右，让眼睛放松一下，如闭眼养神、走动、望天空或远方等，使眼睛得到休息，尽量不要长时间在昏暗环境中阅读和工作。
2. 避免长期接触辐射线
长期接触长波紫外线辐射，可导致慢性蓄积性晶状体损伤，诱发或加速白内障的生成和发展，所以要避免在强烈的阳光、灯光或其他辐射线照射下工作和学习。在户外活动时，应戴有色眼镜(墨镜)，以防辐射线直射眼睛。
3. 坚持定期按摩眼部
可以做眼保健操进行眼部穴位按摩，如按摩睛明、横竹、太阳、医风等穴位。通过按摩，可改善眼部血液循环，缓解视疲劳等症状。
4. 保持心情舒畅
要避免过度情绪激动，保持心情舒畅，保证全身气血流通的顺畅，提高机体抗病能力。这对白内障的康复，同样很重要。
5. 防脱水
在发生脱水的情况下，体内液体正常代谢紊乱，就会产生一些异常的化学物质，损害晶状体，导致白内障发生。而对已有白内障的患者，脱水可使病情加剧。因此一旦遇到各种原因引起的腹泻、呕吐，或在高温条件下大量出汗，都应及时补充液体。一般情况下，只需要喝白开水、茶水即可。
6. 摄入足够的维生素C
人眼中维生素C的含量大约比血液中高出30倍。随着年龄增长，营养吸收功能与代谢机能逐渐减退，晶状体营养不良，维生素C含量明显下降，久而久之引起晶状体变性，导致白内障发生。维生素C还能减弱光线和氧化晶状体的损害，具有防止老年性白内障形成的作用。
7. 适当服用阿斯匹林
有人研究认为，阿斯匹林有减慢白内障病程进展的作用，但该药对胃粘膜刺激性较大,故应饭后服用。
8.补充蛋白质
眼球的角膜、晶状体和视网膜代谢都需要蛋白质和维生素A。缺乏时会引起角膜病变、白内障、夜盲症等疾病。瘦肉、鱼类、蛋类、乳类和大豆制品所含的蛋白质丰富而质优。除了经常补充鱼肝油丸之外,还要常吃一些鸡肝、羊肝、胡萝卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等富含维生素A的食物。维生素A要溶解在脂肪内才能吸收。
9.适当增加微量元素摄入
体内有些含量不足体重万分之一的微量元素,如锌、镉、钼、硒等也参与眼睛内各种物质合成,调节其生理功能,不可忽视。缺锌影响维生素A的运转,还会引起视网膜视紫质合成障碍。因此,在日常生活中,多食含锌丰富的食物,如牡蛎、瘦肉等；镉不足时,影响胰岛素调节功能,会使血糖升高,造成眼球晶状体房水渗透压上升，屈光度增加而导致近视。在饮食中,可多食含镉丰富的食物,如牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等；硒参与眼球肌肉、瞳孔的活动,是维持视力的一种重要元素。如每日摄入硒低于50毫克,一段时间后视力就会受到影响。饮食中可增加含硒较多的鱼、家禽、大白菜、萝卜、蒜苗等；钼是组成眼睛虹膜的重要营养成分，饮食中可多食含钼较多的萝卜、大豆、扁豆等。