天气变冷，寒风渐刺骨，在这样的天气里能喝上一碗热乎乎的粥，简直暖身又暖心。
食粥在我国起码已有几千年的历史。
有意思的是，不仅中国人认为喝粥养生，美国哈佛大学花了十几年时间的一项研究也发现：每天一小碗粥可能是健康长寿的关键！
喝粥最长寿
《中国日报网》刊登了一篇哈佛大学对10万人进行长达14年的研究发现，每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的几率。
每位志愿者在1984年参与研究时身体状况都良好无恙，但是在2010年的反馈调查中，超过2.6万名志愿者已经离世。
但经常食用诸如麦片粥、糙米、玉米和藜麦等粗粮的志愿者似乎避开了所有疾病，尤其是心脏疾病。
这也证明了粗粮延年益寿大有裨益。
天下第一补物
如此耗费人力、物力的研究，却是我国几千年前就认识到的。
我国喝粥的历史已至少有2572年，最早《周书》就有记载，早在医学刚刚发明的时期，粥是作为药物使用的，而且是主要的治疗手段。
《周书》中说： "黄帝蒸谷为饭，烹谷为粥。"
北宋文人张耒： 对米粥养人的体会很深，认为每日清晨吃米粥是进食补养的第一妙诀。
北宋文豪苏东坡：也经常食用米粥以调补，他的体验是夜晚吃粥更妙。
诗坛寿翁陆游：享年八十有六，他深受米粥补养之益，从中悟出吃粥养生是延年益寿最简便有效的妙法，大赞"只将食粥致神仙"。
清代著名医学家王士雄： 在他的著作中称粥为"天下之第一补物"。
五种粥一定要喝
这时候喝粥养生不仅能延年益寿，还能更好的滋润肌肤，缓解秋冬燥。
糁儿粥
“玉米是当之无愧的第一黄金主食”，其中所含的“全能营养”适合各个年龄段的人群食用。
德国营养保健协会曾对多种常见主食进行营养分析，发现玉米的营养价值和保健作用是最高的：
玉米中的维生素含量非常高，是稻米、小麦的5-10倍。同时，玉米还含有核黄素、维生素等营养物质，能有效预防心脏病、癌症。
南瓜粥
现在的南瓜正是营养最佳的时候，南瓜粥属温性，有补中益气、清热解毒的功效。
七菜粥
菠菜、芹菜、芫荽、芥菜、韭菜、葱、蒜，一起放着煮粥，能够带来一年的福气。
看似平常的七菜粥，其营养功效不容小视。七菜粥含有丰富的维生素和微量元素，有健胃消食的功效。
菠菜含铁，芹菜能清热、降血脂，芫荽可发汗，芥菜能祛痰，而韭菜可以温肾助阳，葱则具有健胃杀菌的作用，大蒜还可促进胃液分泌。
小米粥
小米熬成的小米粥素有“代参汤”之美称。小米不仅有养胃的功能，还能助眠安神，对缓解压力、紧张很有效。
所以，晚上睡不着觉，不妨喝点小米粥。生病后，产后以及体质虚弱者都可以服用，可以滋阴补血。一年四季均可服用。
小米富含多种营养元素及微量元素，具有很好的补血效果。另外由于小米未经大米那样的精制工序，所以保留了大部分的营养，其营养价值要比大米高很多。
红枣糯米粥
大枣、糯米同煮，再放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，对于食欲不振、慢性肠炎、高血压的人更适用。
每日两粥一饭
“两粥一饭”中最重要的部分是早晚喝粥。大量的调查资料表明，生活在如皋和巴马的百岁老人中有74%的人每天早晚都要喝粥。
早晨是脾胃值班的时间，此时喝粥不会给胃造成负担；傍晚(17-19点)是“肾经当令”，此时喝粥，补肾事半功倍。
此外，老年人身上不同程度存在着肾精不足的问题，傍晚喝粥，可起到补肾益精的作用。
因此，中老年人早上可以喝点杂粮粥，能提神养气。
如果日常有消化不良的症状，粥里边加些山药最好。如果要补钙的，可以与牛奶或都豆浆等食品交替食用。
晚上则适宜饮用些助眠、镇静安神的糖粥，如百合粥、黑豆粥等。
提示： 患有高血压、心脏病、水肿的病人，喝粥时最好不放盐，淡食较好。糖尿病、高血脂、肥胖者最好不要在粥里放糖。