上了年纪的中老年朋友很容易患上骨质疏松症状，据统计，全世界50岁以上的人群患骨质疏松症状的女性要高于男性，很大的原因是过了50岁，女性雌激素水平锐减，加上饮食和运动量较少等，使体内钙质流失严重所导致。
钙是身体中不可缺少的元素之一，也是骨骼发育的必需品。但我们不能为了预防骨质疏松就盲目的补钙，不正确的方式会使得补充再多的钙也会流失。今天就和大家说说如何正确的补钙？除了补钙，哪些事情还需要注意？
熬大骨头汤能补钙吗？
生活中经常会听到熬制骨头汤补钙的说法。其实这是错误的观点，大骨汤中的钙不是我们身体所需的游离钙，而且就算熬炖的时间再长也很难溶入汤中，看上去虽然是浓浓的白汤，其实钙含量极低。
实验测定，骨头汤中的钙大约为2-4mg／100g，可以说这个量微乎其微。那乳白色的汤中没有钙，那白色是什么呢？你可能不相信，这些白色的物质大多是油脂和调味料，所以说靠这个方法补钙是不实际的。
哪些食物补钙效果最好？
1、牛奶及其制品：
有的人就说喝牛奶补钙，这是最直接的办法。的确，牛奶补钙效果特别好，且易于被人体吸收，大约一杯200ml的牛奶就含有200mg的钙，也就是说每天喝两杯牛奶或一杯牛奶、一杯酸奶就可以满足我们每天一半的需求量。
2、深色蔬菜和豆制品：
不光牛奶含钙，生活中的很多食物都含有钙，像一些豆制品和一些绿色蔬菜，用大豆磨成的豆腐就含有丰富的钙，人们可以经常食用。绿色蔬菜中像菠菜、荠菜、韭菜等含钙量也不低，是很好的补钙食物。
3、某些维生素：
光补充足够的钙是不够的，最重要的是帮助钙的吸收利用率，也是预防骨质疏松症状的关键。维生素C、维生素D、维生素K、镁、钾等元素都是促进钙吸收的重要元素。
这些营养素需要从多种水果、深色蔬菜中获得，所以说经常吃蔬果有助于预防骨质疏松。另外，经常参加体育锻炼，可以更好的帮助骨骼健康，多晒太阳还能促进体内生成大量维生素D，何乐而不为？