长期伏案工作、玩手机让颈椎病不再是老年人的“专利”。今天要和各位说的这套“摇头晃脑”的动作，非常适合办公室族在工作、娱乐之余做一做，通过活动颈椎，有效防止肌肉劳损，为颈椎保驾护航。
用头写“米”字
取坐姿或站姿，头部按照“米”的书写笔画分别向前后左右等方向运动。
作用：可放松颈肌，加快头颈部气血运行，缓解颈肌痉挛。
头部旋转运动
端坐在椅子上，先将下巴收紧，再低下头，然后将头部缓慢转向左边，朝后方仰头，之后再转到右边，接着转回原来位置，如此就完成了一次头部旋转运动。
作用：“头部旋转运动”经常被用来缓解颈肩疲劳，效果显著。
“翘首望月”
头部向左旋转，并尽量后仰，双眼盯着左上方看5秒钟，复原后再将头部向右旋转，仍然尽量后仰，盯着右上方看5秒钟。
作用：“翘首望月”这个动作虽然很简单，但是在防止颈部肌肉劳损方面功效显著。
“看天花板”
自然站立，挺直身体，仰头看天花板，保持10秒左右恢复低头动作，同样保持10秒钟。
作用：“看天花板”在一仰一低中，颈椎得到锻炼。
（注：以上动作均做20组）
温馨提示
推拿按摩是治疗颈椎病的一种常用方法，通过推拿按摩可缓解局部肌肉痉挛，改善局部血液循环，加强颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，达到解除症状的目的。
但是，并非人人都适合采用推拿按摩的方法治疗颈椎病。骨科专家表示，对于脊髓型颈椎病和食道型颈椎病，推拿按摩达不到治疗的目的，相反如果手法过重，还可加重原有症状。